阻力訓練（Resistancetraining）又稱力量訓練（Strengthtraining），阻力訓練是一種透過對抗外部阻力（例如重量、彈力帶或自身體重）來強化肌肉的運動，旨在增加肌力、肌耐力、爆發力，同時也能提升骨質密度、改善關節功能、增加新陳代謝，並有助於情緒健康。常見的阻力訓練形式包括徒手訓練（伏地挺身、深蹲）、使用啞鈴或槓鈴的重量訓練，以及利用彈力帶或懸吊帶進行訓練。
阻力訓練的好處
• 增加肌肉質量和肌力：透過讓肌肉對抗阻力，可以有效增加肌肉量與力量。
• 提升肌耐力：透過重複的訓練動作，提升肌肉的持久能力。
• 改善骨骼健康：阻力訓練有助於增加骨密度，減少骨質流失。
• 促進關節健康：增加關節、肌腱和韌帶的強度與韌性，降低受傷風險。
• 提升身體功能：改善身體的協調性、平衡感，並降低跌倒的機率。
• 有益心理健康：阻力訓練已被證實能有助於減輕焦慮感，並建立自尊心。
• 輔助心肺功能：雖然以無氧為主，但阻力訓練也能透過改善肌肉，進而幫助心肺功能。
阻力訓練的種類
• 徒手訓練：利用自身體重作為阻力，例如伏地挺身、深蹲、弓箭步、爬樓梯和跳繩等。
• 重量訓練：使用啞鈴、槓鈴、壺鈴等器材來增加訓練負荷。
• 彈力帶訓練：利用彈力帶的張力來製造阻力。
• 懸吊訓練：使用懸吊帶（如TRX）來提供阻力，挑戰身體的穩定性。
訓練建議
• 頻率：建議每週進行兩次阻力訓練，每次訓練之間至少間隔48小時。
• 次數：一般健康成人建議每組進行8至12次重複；年長者或體力較差者可進行10至15次重複。
• 漸進原則：隨著體能進步，應循序漸進地增加訓練強度、次數或組數，以持續獲得進步。