【棒鈴訓練】

0:00 開頭介紹
0:40 Alan講古
1:23 第一個動作_雙手棒鈴擺盪
1:58 第二個動作_雙手棒鈴架式
3:16 第三個動作_雙手側面投擲
4:24 第四個動作_雙手繞頸擺盪
5:44 3個你一定要知道的QA