【背肌訓練】

0:00 開頭
0:26 背部訓練
0:35 菜單安排
0:57 暖身
1:57 引體向上
3:28 槓鈴划船
5:20 反手滑輪下拉
7:05 坐姿划船
8:42 直臂下拉
9:56 結尾跟動作安排建議